當心你身邊總說要擺爛的人,他們可能是潛在“卷王”-資訊
我最近使用率最高的表情包都圍繞著一個主題:我???????????就是垃圾!我就爛!
一旦有人開始“擺爛”,我們就認為這人已經放棄努力了,破罐子破摔了,任由自己手上的工作滑向深淵,已經放棄掙扎了。
由擺爛衍生的“開擺”,意為開始擺爛|pixabay
(資料圖)
“擺爛”的潛臺詞是:不要指望我,我真的不行。喪氣的話配上滿不在乎的表情包,構成了一種自我貶低的自嘲,即主動用調侃的方式批評、貶低自己。
為什么人這么愛擺爛?當大家自稱擺爛的時候,心里真的在想“我就爛”嗎?
越完美越自尊,越要擺爛
雖然聽起來離譜,但自尊越高、越追求完美的人,越可能呈現出擺爛傾向——有時候,擺爛是因為接受不了自己的真爛。
舉個例子,一個人即將迎來一場考試,他擔心考砸了丟臉,越想越緊張,完全沒法靜下心準備。這時候有朋友約他打游戲,他爽快答應,最后干脆玩了個通宵。
這樣的“擺爛”舉動屬于一種自我妨礙,即故意做出阻礙自己成功的事情。它有多種表現形式,包括拖延癥、物質濫用、放棄努力等等。
圖源:pixabay
為什么有人隱隱希望出意外把事情搞砸呢?
其實,這樣做可能恰恰是因為我們太想做好一件事,太害怕失敗。如果可能的失敗會損害我們的自尊,那么不如就故意失敗,然后把失敗歸咎于外部因素。比如在前面的案例中,如果第二天的考試他通過了,他會認為這是因為自己聰明;但如果考砸了,就可以立刻甩鍋——“畢竟我前一天晚上熬夜打游戲了!”
自我妨礙還與完美主義有很強的關聯。
雖然適度的完美主義能讓我們做得更好,但如果設立了不切實際的高標準,我們就會感到自己一無是處,爛泥扶不上墻,干脆擺爛。
圖源:pixabay
與其反復橫跳,一爛到底反而比較省心
一時擺爛一時爽,但如果一直擺爛,這可能是一種習得性無助的表現。
習得性無助的概念來自于60年代的一項經典實驗。科學家先把狗關起來,籠子被高度可調節的圍欄分成兩半,其中一側的地面會發出電擊,但狗可以跳過圍欄,逃到不帶電的一側。他們發現,如果一開始把圍欄調得很高,讓狗反復嘗試都無法逃脫,狗就會漸漸放棄嘗試,最后哪怕圍欄已經降到可以輕松跳過的高度,它們也不再逃跑。
后來的許多研究證實,習得性無助也存在于人類身上,它也成為大眾最熟悉的心理學概念之一。我們也很容易從自己的生活經驗中體會到這點。比如有的人找工作不順利,投了很多簡歷都石沉大海,幾次面試也沒有下文,這時就很容易產生一種挫敗感,覺得反正努力也沒用,那么干脆不要努力了。
一時擺爛一時爽|pixabay
甚至,如果事情正在朝極壞的方向發展,人們往往巴不得直接“快進”到一個最糟糕的結果。
比如有研究發現,當人們被診斷出可能患有中度或重度乳腺癌,仍在等待明確診斷結果的時候,多數人內心竟然渴望那個更糟糕的結果,即重度乳腺癌。
聽起來是不是非常反直覺?心理學家將這種現象稱為決策中的壞消息偏好,它體現了人們逃避決策的傾向。比如在前面的案例中,重度乳腺癌患者需要接受手術,而且生存希望渺茫;但中度患者可以選擇化療或手術,預后具有更大的不確定性,患者需要作出一個非常艱難的決定,并且對這個決定負責。為了逃避這種決策,人們甚至盼望天降厄運,好讓自己不必糾結。
這樣的“擺爛”是人之常情,不必為此感到過度愧疚。
擺爛結束,支棱起來
“擺爛”是人的天性使然,但人同樣不缺乏把自己從深淵中拉出來的自保能力。
“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼是當年習得性無助實驗的早期研究者之一。五十年后,他在回顧這項研究時發現,經歷長時間挫折后,小鼠和人類低落、抑郁的無助行為并不是習得的,恰恰相反,這種無助是未習得的狀態。
長期面對惡劣環境時,人類的默認反應就是抑郁與焦慮,而我們人類之所以能夠知其不可而為之,不斷在逆境中前進,是因為來自前額葉的高級皮質抑制了這種默認反應。好消息是,我們可以通過認知行為療法,讓自己不那么容易回到默認狀態。
一種方法是心理學大師阿爾伯特·埃利斯提出的“ABC模型”:
埃利斯的理論認為,在逆境面前,是我們的信念導致了情緒結果。觸發情緒的不是逆境,而是我們對逆境的認知。一旦意識到這點,我們就能關注到自己在事件面前的無意識反應,找出認知中不理性的地方,用更客觀、積極的想法取而代之。
舉個例子,小李的方案受到上司A的批評,感到自己一無是處,這時候小李可以開始“擺爛”,也可以借助這套方法,多問自己幾個問題:
我為什么會覺得自己很沒用?——因為A經常這樣說我。
A說得有沒有道理?其他人怎么說的?——同事B倒是經常夸我PPT做得好。
所以我至少還有一件擅長的事情,那我還擅長做什么?
……
這樣的練習能夠幫助我們走出消沉情緒,找回一些掌控感和行動力。埃利斯基于ABC模型開發的認知行為治療已經被證實能夠有效干預焦慮、抑郁,幫助了全世界無數的人。
其實,“擺爛”這個詞最初的含義和現在很不一樣,它指的是NBA選秀中的一種策略。在一年一度的NBA選秀中,球隊會挑選想加入NBA的新球員,而成績較差的球隊將獲得高順位的選秀權,有機會得到更好的球員。一些原本就實力不佳的球隊就會利用這樣的規則,故意表現得更差,這種行為就稱為擺爛。
也就是說,“擺爛”原本是一個類似于田忌賽馬的策略,最終目的是追求逆風翻盤。在諸事不順的時候,“擺爛”給了我們一個情緒的出口,等到情緒排解完畢了,我們就又支棱起來了。
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