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很多人都有早起慢跑的習慣，部分人認為這一來可以呼吸新鮮空氣，二來也可以強身健體，更可以讓人減肥減重，真的是一舉多得。

殊不知，過量運動也可能會致使身體出現危險，如果出現以下兩種現象的話，很有可能預示著是時候停止跑步了。

前段時間，上海出現了一例跑步猝死的案例，死者還是一個很年輕的健身教練。這讓不少健身人士進行短暫休整，甚至紛紛放下了手中的健身器材。

相較于做仰臥起坐和俯臥撐來說，跑步可能更要求一個更大的環境來展示運動者自身。考慮到快跑可能會讓不少人受不了。多數身體素質較好的人則會堅持慢跑，乃至一天跑幾十公里。還有的人會定期參加馬拉松，以此來尋找志同道合之人。

從2000年左右開始，我國政府院方重視中小學生以及大學生的體能教育，以至于在很多學校之中，體育課的位置也在逐漸上升。在體育課中，不少學生都會害怕跑步。

一般來說，女孩常常要跑800米，而男孩子要面對1500米的挑戰。每個學期末，只有通過體能測試，他們才可以拿到滿意的體育成績，而這也將被計入到總成績之中。

然而，我國政府的本意是想讓大家樹立正確的運動觀并保持合理的運動習慣。殊不知，有的人也忽視了這一點，那就是過度運動化也會導致危險逐漸在靠近。

以跑步來說，一旦出現以下兩種現象，很有可能就說明你不適合跑步。這分別說的就是心悸和跑步狀態下降

1、心悸

從心悸方面來說，廣義上的心悸表示的是心臟怦怦跳，心率不太正常，甚至心跳次數遠遠高于普通人。

除了不少心臟病患者會有心悸的毛病，一些常常熬夜和作息不規律的年輕人也會在猛然運動的時候產生心悸癥狀。

比如，在高溫酷暑的情況之下，有的人會外出跑步，還認為流一身汗才算是排毒。相較于舉重等運動項目來說，跑步的安全系數似乎比較高。但尷尬的是，很多體質較差的人本身抵抗力較低。

此時，如果受到外界的刺激，他們的心跳也會明顯加快，這樣一來，和身體較強健的人相比，他們明顯不太適合跑步這項考究個人耐力的運動。

2、體力明顯比之前下降不少，常常出現不舒服的情況

另外，很多人可能都有長期跑步的習慣，但因為工作繁忙或者是其他事情，一度也讓一些人中斷了跑步這個好習慣。那么，隔了一段時間之后，有的人會有明顯的吃力感，甚至會頻繁地咳嗽或氣喘。

再者來說，有的人在跑步前都會做一些肌肉拉伸以及熱身運動。可在這個過程之中，一些人也會莫名其妙地感覺到身體乏力或者是腳痛。如此一來，大家應該及時就醫，而不是誤以為這是小病。

導致體力下降的原因有很多，不僅僅是因為歲數大了的緣故。比如，有的人因為感冒而住院一段時間，這個期間，該人的免疫力自然不能和之前的比，要是在這種情況之下跑步，就會讓其覺得渾身難受，甚至于下一秒就暈倒。

與此同時，以下幾類人群并不太適合跑步，比如，有的人正在發燒或者哺乳，這一期間，他們的身體比較虛弱，加上這時候的體溫偏高，若是再參加慢跑的話，血量速度不知不覺間加快，也會讓他們的發燒癥狀變得更加明顯。

此外，頻繁熬夜的人也不太適合慢跑這項運動。如果在熬完夜之后就迅速跑步的話，很有可能就會出現猝死的情況。若是身體沒有得到很好的休息，身體各機能也沒有恢復如常，大家就應該等一段時間再去慢跑，萬萬不可操之過急。

在跑步的時候，大家也不要起得太早，比如，有的人會在晚上六點左右睡，再到凌晨兩三點開始跑步。客觀來說，凌晨時分的空氣濕度比較大，溫度也比較低，冒然去跑步的話，不僅會讓人得感冒，同時也會讓膝蓋受不了，甚至得膝蓋積液。

總的來說，雖說慢跑不一定會猝死，可要是出現心悸和體力不支的情況，大家就需要格外小心。不要等到死神向自己靠近的時候，才知道死亡的可怕之處。凡事都是有利有弊，以慢跑來說，就看大家如何理性分析和判斷了。

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